Personal Marathon Training

Jouw eerste Marathon

Wil je voor het eerste een marathon gaan lopen?

Ik help je met een plan zodat je jouw eerste marathon lekker, comfortabel en realistisch kan starten en belangrijker kan uitlopen. Samen maken we een plan hoe dit aan te pakken.

We beginnen met een interview zodat we jouw wensen en (on)mogelijkheden kunnen bepalen aan de hand van jouw wensen. Vervolgens gaan we samen een rondje rennen waar ik ook een analyse maak hoe je loopt en waar 'gemakkelijk' aan gewerkt kan worden. Vervolgens krijg je een plan voor de eerste 4 weken.

De eerste vier weken zijn een oriëntatiefase. Hier bekijken we samen waar toe je instaat bent en hoe het hardlopen je vergaat.

We gaan vooral trainen op vermogen. Het aantal kilometers. Ik maak een plan om het aantal kilometers te vergroten. Dat doen we in een drietrapsraket van 10 kilometer naar een halve marathon om vervolgens nog eens minimaal 12 tot 14 weken te gebruiken om voor te breiden op die hele marathon, 42 kilometer en 195 meter.

Een snelle(re) Marathon

Wil je een marathon sneller lopen dan dat je ooit gedaan heb?

Heb je al eerder een marathon gelopen en heb je een doel om je PR aan te scherpen of om de marathon fitter over de finish lijn te komen?

Samen maken we een plan om jouw doel te bereiken!

Ik gebruik het liefst een schema waarvan we verder werken vanuit een halve marathon. Je loopt een halve zonder al te veel problemen uit in een voor jou acceptabele tijd. Nu is een plan eerlijk en realistisch.

Samen maken we een realistisch dat op jou ambitie aansluit.

Een verbeterplan heeft tijd nodig. Mijn plannen bestaan vaak uit een 4-wekelijks schema. In dit plan komen trainingen op basis van jouw wensen staan. Welke trainingsdagen komen jou het best uit? Hoevaak kan je per week hardlopen? Op welke dagen train je het liefst? Ben je lid van een atletiekvereniging? Loop je graag mee met een running Crew? Werk je onregelmatig en bijvoorbeeld veel in het land? Hier wordt jouw persoonlijke plan door mij op afgestemd. Verander er iets in jouw situatie dan veranderd ook jou plan. Elke 4 weken passen we het plan aan en volgt er een nieuwe cyclus. Tussen door geef ik feedback op de trainingen die je hebt gedaan.

Door nou contact te onderhouden evalueren we week na week en passen we elke 4 weken het plan aan. Op basis van de voortgang en jouw ervaring kan dit ook eerder zijn. We bekijken of de intensiteit hoger kan of dat de kilometers minder of juist minder moeten. Op deze manier werken we naar jouw gewenste doel. 

Test op basis van hartslag en trainings zones

Na de kennismaking en na de eerste 4 weken ben ik voorstander van het doen van een test. Deze test kan op basis zijn van hardslag en intensiteit. 

ZOLADZ

Samen bepalen we of het een traditionele ZOLAD test. Bij de Zoladz test wordt 5 keer 6 minuten gelopen en bepalen we nieuwe training zones, op basis van intensiteit, pressie en hartslag. 

Lactaat

Of een maximaal test waarbij lactaat leidend is. Hierbij meet ik dan de verzuiling aan de hand van prikjes in vinger of oorlel. Het verschil in melkzuur in  het bloed geeft aan hoe de verzuring in het lichaam is bij inspanning. Op basis van deze gegevens maken we een vervolg op het trainingsplan.